
手肘外側隱隱作痛,連擰毛巾、握杯子都使不上力?你可能得了俗稱的網球肘(學名:肱骨外上髁炎),小心可能是「網球肘」(肱骨外上髁炎,Lateral Epicondylitis)在作祟!曦樂物理治療團隊為你解析成因與治療,並提供實用居家緩解技巧,助你擺脫反覆發作的困擾。
網球肘是什麼?
網球肘多見於30-50歲辦公室族(佔60%)、網球/羽毛球愛好者及重複使用手部工作者(如廚師、水電工)。成因在於伸腕肌群(特別是Extensor Carpi Radialis Brevis)過度使用,導致肌腱在肱骨外上髁附著點發炎退化。
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網球肘的五大典型症狀
網球肘(肱骨外上髁炎)的常見症狀包括:手肘外側壓痛、握力變差、手腕伸展時疼痛等。以下為您詳細解析…
- 手肘外側壓痛:觸碰骨突處劇痛。
- 握力下降:扭毛巾或握滑鼠吃力。
- 特定動作誘發痛:如伸腕抗阻力(Coffee Cup Test)或中指抵抗測試陽性。
- 放射痛:可延伸至前臂背側。
- 晨僵現象:早晨起床最明顯。需鑑別診斷為橈神經夾擠或頸椎神經根病變。
網球肘的兩種專業治療方案
透過以下特定理學檢查,能更有效地誘發疼痛、精確定位病灶:
理學檢查包括Mill’s Test(被動屈腕+前臂旋前引發疼痛)及Cozen’s Test(抗阻伸腕時疼痛),精準定位問題。
兩種專業治療方案
- 離心訓練:手握1-2kg啞鈴,緩慢放下(3秒),每日3組,每組15次,強化肌腱。
- 貼紮技術:使用肌內效貼布,減輕肌腱負荷。
四招居家緩解技巧
- 自我按摩:用拇指按壓前臂伸肌群(從手肘往手腕方向)。
- 冰敷法:冰塊按摩痛點5分鐘,每日3次。
- 伸展運動:手臂伸直、掌心向下,用另手壓腕向下,維持30秒。
- 護具使用:選「抗旋轉型」網球肘護帶,綁在肘窩兩指寬處。
預防復發策略
- 工作調整:長時間握滑鼠改用垂直滑鼠,前臂懸空打字加腕墊支撐。
- 運動強化:每週2次前臂肌力訓練,運動前熱身(手腕繞圈30秒)。
常見問題
- Q1:會自己好嗎? 輕度病例或許6-8週自癒,但40%未治療者1年後症狀仍存,正確復健可縮短至4-6週。
- Q2:可以運動嗎? 避免網球反手拍或重量訓練,改做游泳(自由式減量)或騎自行車。
- Q3:護具戴多久? 急性期全天佩戴(洗澡除外),恢復期僅運動/工作時用。
- Q4:為何反覆發作? 常因未改進使用習慣或肌力未完全恢復。
- Q5: 網球肘多久會好? 多數患者經保守治療後,約6到12週症狀明顯改善,80–90%可在一年內康復,不需手術。
- Q6: 網球肘一定要開刀嗎?絕大多數不需要。 只有約5–10%經6–12個月正規保守治療仍無效的患者,才需考慮手術。
如果您嘗試了居家復健症狀仍未緩解,建議尋求專業物理治療師的協助。歡迎參考我們的中心服務項目,或直接聯絡我們進行諮詢預約。
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