走路腳痛、容易疲累？可能是扁平足或高弓足在作怪！曦樂物理治療團隊為你揭開足弓問題的神秘面紗，分享專業矯正方案與選鞋秘訣，助你重拾輕盈步伐。
足弓類型大不同 正常足弓高度約1-1.5公分，能均勻分散壓力，緩衝力佳。扁平足則因足弓塌陷，足底幾乎完全貼地，增加3倍足底筋膜炎風險，還可能導致膝蓋內翻。高弓足則足弓過高，前掌與後跟承壓過重，踝關節扭傷機率高出67%，甚至引發槌狀趾變形。
簡單自我檢測 想知道自己的足型？試試「濕腳印測試」：腳底沾水後踩在深色紙板上，扁平足會留下完整腳印，高弓足則中段缺損。或觀察鞋底磨損：扁平足多磨內側後跟與大拇趾，高弓足則磨外側邊緣與小趾。
專業矯正三部曲 扁平足矯正分三階段：初期用訂製鞋墊與肌內效貼紮穩定足弓；3-6個月後，透過毛巾抓握與單腳平衡訓練強化足底肌肉；最後進行步態再教育，改善內八問題。高弓足則需緩震鞋墊分散壓力，搭配跟腱拉伸與平衡板訓練，提升穩定性。
選鞋有學問 扁平足適合堅固後跟杯與內側支撐的鞋款，如ASICS Kayano；高弓足則需緩震強、前掌靈活的鞋，如Hoka Bondi。運動鞋選擇也因運動類型而異，例如跑步選厚底緩震，籃球選高筒支撐。
何時必須就醫？ 若足部持續疼痛超過兩週、變形加劇、影響運動表現，或兒童8歲後足弓未發育，務必尋求專業評估。曦樂提供3D足壓分析與客製化鞋墊，精準改善問題。
兒童足弓關鍵期 4-8歲是矯正黃金期，80%兒童在此階段自然形成足弓。赤腳沙地行走與足底按摩球刺激有助發育。若7歲後仍有扁平足，搭配功能性鞋墊效果更佳。
立即預約曦樂物理治療，透過專業足壓檢測與矯正方案，讓每一步都走得更穩、更輕鬆！
四、常見問題（FAQ）
Q：膝蓋痛可以熱敷嗎？
A：曦樂治療師建議，急性期（48小時內）冰敷，慢性期才熱敷。
Q：運動後膝蓋痛正常嗎？
A：輕微酸痛是正常的，但若持續超過72小時，建議預約曦樂專業評估。
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