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長者容易跌倒是甚麼原因？老人家防跌必須注意的7個警號

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文章更新日期：2026年8月21日

作者：Sunjoy 運動健康管理及治療中心 註冊運動治療師

容易跌倒，很少是單一原因造成。肌力下降、平衡變差、步態不穩、視覺問題、藥物影響與家居環境陷阱，往往同時存在。及早發現警號並介入，可以有效降低跌倒與骨折風險。

長者容易跌倒

老人家容易跌倒的主要原因

根據世界防跌指引，主要可修改的風險因素包括：

老人家防跌必須注意的7個警號

  1. 由坐到企需要扶手或用力推椅
  2. 行路時感覺腳軟或需要扶牆
  3. 轉身時容易失去平衡
  4. 夜晚起身如廁特別不穩
  5. 過去一年有跌倒或差點跌倒
  6. 下肢麻木或無力感增加
  7. 因害怕跌倒而主動減少活動

過去一年有跌倒史本身已是高風險指標。

可以點做？

針對下肢力量、平衡與功能性動作進行訓練，並同時改善家居環境，是目前證據最支持的介入方式。

何時應求助？

出現以上任何一個警號，或過去一年有跌倒史，建議盡快接受防跌評估。

內部連結

擔心自己或家人有跌倒風險？立即預約Sunjoy防跌評估，我們會為你找出薄弱環節並制定個人化訓練方案。

常見問題 FAQ

Q1：一年跌倒一次算唔算嚴重？

算。過去一年有跌倒史已屬高風險，應盡快評估。

Q2：防跌運動最重要做邊啲？

下肢力量、平衡訓練與功能性動作最有效，建議每週至少3次。

Q3：只改善家居環境就夠嗎？

不夠。環境改善必須配合肌力與平衡訓練。

Q4：幾歲開始要關注防跌？

65歲以上應定期自我檢查，有慢性痛或肌力下降者更應提早。

REFERENCE LIST

  1. Montero-Odasso M, van der Velde N, Martin FC, et al. World guidelines for falls prevention and management for older adults: a global initiative. Age Ageing. 2022;51(9):afac205.
  2. Colón-Emeric CS, et al. Risk Assessment and Prevention of Falls in Older Community-Dwelling Adults: A Review. JAMA. 2024. 
  3. Ganz DA, Latham NK. Prevention of Falls in Community-Dwelling Older Adults. N Engl J Med. 2020;382(8):734-743. 
  4. Centers for Disease Control and Prevention. STEADI Initiative.

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