老人家怕痛唔敢做運動？長者越少郁，肌力越差，跌倒風險越高？

文章更新日期：2026年8月21日

作者：Sunjoy 運動健康管理及治療中心註冊運動治療師

好多長者因為膝痛、腰背痛而選擇「少郁少痛」，結果卻令肌力更快下降、功能變差、跌倒風險上升。真正有效的方法不是完全停下來，而是找到「安全又有效」的活動方式。

「痛 → 少郁 → 肌力下降」惡性循環

點樣安全活動？

重點是「有目的、有控制」的活動，而不是勉強做劇烈運動。

當因為怕痛而明顯減少日常活動，或自行嘗試運動後症狀加重時，應接受專業評估。

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如果你因為怕痛而不敢活動，歡迎預約Sunjoy運動治療評估，我們會設計適合你目前狀況的安全訓練方案。

Q1：有痛係咪完全唔可以做運動？

唔係。適當運動反而有助減輕痛楚，關鍵在於動作選擇與負荷。

Q2：點解越少郁之後會更痛？

因為肌力下降令關節穩定性變差，負荷更集中在受損組織。

Q3：開始運動時痛會唔會加劇？

初期可能有輕微不適，但只要在可控範圍內，通常會逐漸改善。