長者防跌由屋企開始：10個最容易跌倒的家居陷阱

文章更新日期：2026年8月21日

作者：Sunjoy 運動健康管理及治療中心 註冊運動治療師

好多長者跌倒發生在自己最熟悉的家裡。環境陷阱加上肌力與平衡下降，風險會大幅上升。Cochrane系統性回顧顯示，針對家居跌倒危險的介入可降低跌倒率約26%。

10個最容易跌倒的家居陷阱

實用改善方法

優先處理浴室與通道，加裝穩固扶手、改善照明、清除雜物，並選擇防滑穩固的拖鞋。家居改善對高風險長者效果尤其明顯。

何時應同時做訓練？

即使環境改善了，如果肌力與平衡不足，風險仍然存在。建議同時進行防跌訓練。

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常見問題 FAQ

Q1：只改善家居環境就足夠防跌嗎？
不夠。必須同時改善肌力與平衡，效果才會顯著。

Q2：浴室最需要加咩設備？
穩固扶手、防滑措施與充足照明是最基本有效的改善。

Q3：地毯一定要拆除嗎？
唔一定，但必須確保邊緣完全貼地、無翹起。高風險者建議改用防滑地墊。

REFERENCE LIST

1. Clemson L, Stark S, Pighills AC, et al. Environmental interventions for preventing falls in older people living in the community. Cochrane Database Syst Rev. 2023;1:CD013258.
2. Montero-Odasso M, et al. World guidelines for falls prevention and management for older adults: a global initiative. Age Ageing. 2022;51(9):afac205.
3. Centers for Disease Control and Prevention. Check for Safety: A Home Fall Prevention Checklist for Older Adults.