文章更新日期：2026年8月21日
作者：Sunjoy 運動健康管理及治療中心 註冊運動治療師
「行路慢咗、起身要扶、腳軟」經常被當成正常老化，但其實這些都是長者腳無力與肌力下降的重要警號。及早介入，很多時候可以明顯改善。
日常功能警號
根據歐洲肌少症共識（EWGSOP2），肌力下降是診斷的核心指標。日常表現包括：
點解肌力下降咁重要？
肌力不足會直接影響關節穩定性、平衡、跌倒保護能力與生活獨立性，並與較高的功能退化及死亡率相關。
可以點做？
針對股四頭肌、臀部、小腿與核心進行阻力訓練，並與日常動作連結，是目前最有效的介入方法。
何時應求助？
當發現以上功能明顯改變，或影響日常生活時，建議接受肌力與功能評估。
內部連結
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常見問題 FAQ
Q1：行路變慢係咪正常老化？
唔完全是。明顯步速下降是肌力與功能退化的重要警號。
Q2：點樣判斷有冇肌力不足？
可觀察由坐到企的難度、單腳站立時間與步行速度，專業評估會更準確。
Q3：肌力下降可以逆轉嗎？
可以。即使高齡長者，適當阻力訓練仍能有效提升力量與功能。
REFERENCE LIST
- Cruz-Jentoft AJ, Bahat G, Bauer J, et al. Sarcopenia: revised European consensus on definition and diagnosis (EWGSOP2). Age Ageing. 2019;48(1):16-31.
- Sayer AA, et al. Sarcopenia. Nat Rev Dis Primers. 2024;10:68.
- Liu CJ, Latham NK. Progressive resistance strength training for improving physical function in older adults. Cochrane Database Syst Rev.